演技の基礎完全ガイド

初心者でもできる！プロも実践する基礎トレーニング

更新日: 2024年1月1日｜読了時間: 約12分

演技力向上の3つの柱

声: 発声・発音・抑揚
身体: 姿勢・動き・表情
感情: 共感・想像・表現

Step 1: 声の基礎トレーニング

1-1. 腹式呼吸をマスターする

舞台で声を届けるには、腹式呼吸が必須です。正しい呼吸法を身につけることで、長いセリフも楽に話せるようになります。

基本練習方法

仰向けになる — 床に寝転がり、お腹に本を乗せる
鼻から吸う（4秒） — 本が上に上がるのを確認
口から吐く（8秒） — ゆっくりと本が下がるのを確認
立った状態でも練習 — 同じ感覚で呼吸できるまで繰り返す

1-2. 発声練習

明瞭な発音は、観客に内容を伝える基本です。毎日10分の練習で、劇的に改善されます。

母音の練習

「あ」：大きく口を開ける
「い」：口角を横に引く
「う」：唇を前に突き出す
「え」：舌を下の歯につける
「お」：唇を丸くする

滑舌トレーニング

外郎売り（ういろううり）
早口言葉集
ナ行・ラ行の区別
パ行・バ行の破裂音
サ行の摩擦音

Step 2: 身体表現の基礎

2-1. 基本姿勢

ニュートラルポジション

すべての動きの基本となる姿勢です。この姿勢から、どんな役にも変身できます。

足: 肩幅に開き、つま先は正面
膝: 軽く緩める（ロックしない）
背筋: 頭頂部を糸で引っ張られるイメージ
肩: 力を抜いて自然に下ろす
視線: まっすぐ前を見る

2-2. キャラクターの身体性

年齢による違い

子供: 重心高く、動き大きい
若者: 軽快、直線的
中年: 安定、ゆったり
老人: 重心低く、ゆっくり

性格による違い

明るい: 上向き、開放的
暗い: 下向き、閉鎖的
自信家: 胸張る、大股
臆病: 縮こまる、小股

Step 3: 感情表現の技術

3-1. 感情を理解する

感情のレイヤー

人の感情は単純ではありません。複数の感情が同時に存在することを理解しましょう。

例：「怒り」の場合

表面：怒り（声を荒げる）
中層：悲しみ（期待を裏切られた）
深層：愛情（本当は大切に思っている）

3-2. 感情表現の練習法

感情記憶法

自分の過去の経験を思い出す
その時の身体感覚を再現する
役の状況に置き換える
セリフに感情を乗せる

身体から入る方法

感情に合った身体の形を作る
呼吸を変える（浅い/深い）
筋肉の緊張を調整する
自然に感情が湧いてくる

毎日の練習メニュー

15分でできる基礎練習

練習	時間	難易度	内容
腹式呼吸	5分	初級	仰向けになり、お腹に手を当てて呼吸。お腹が膨らむ・へこむを意識
母音発声	5分	初級	「あえいおう」を大きく口を開けて発声。各音10秒キープ
早口言葉	10分	中級	「生麦生米生卵」などを徐々にスピードアップ
感情朗読	15分	上級	同じセリフを喜怒哀楽で読み分ける

ポイント: 毎日継続することが大切です。最初は5分からでもOK。徐々に時間を延ばしていきましょう。

実践編：シーン別演技のコツ

独白（モノローグ）のコツ

観客を「もう一人の自分」と思う
目線は斜め上の一点に固定
感情の変化を3段階で作る
最後は観客に向かって開く

対話シーンのコツ

相手の目を見て話す（舞台上でも）
相手のセリフをちゃんと聞く
リアクションを大切にする
間（ま）を恐れない

感情爆発シーンのコツ

事前に小さな予兆を作る
身体全体を使って表現
声だけでなく呼吸も変える
爆発後の「静」も大切に

コメディシーンのコツ

タイミングが命（早すぎず遅すぎず）
自分は真面目に演じる
オーバーリアクションは計算して
観客の反応を待つ余裕を持つ

よくある悩みQ&A

Q. 緊張して声が震えてしまいます

A. 緊張は誰でもします。深呼吸をして、「緊張している自分」を受け入れましょう。声の震えは、腹式呼吸でお腹から声を出すことで改善されます。また、「震えてもいい」と思うことで、逆に震えなくなることもあります。

Q. 感情が入らず、棒読みになってしまいます

A. まず、セリフの意味を理解しているか確認しましょう。「なぜこのセリフを言うのか」「相手に何を伝えたいのか」を考えます。次に、自分の経験と照らし合わせて、似た感情を思い出してみてください。

Q. 動きがぎこちなくなってしまいます

A. 最初は動きとセリフを別々に練習しましょう。動きだけを音楽に合わせて練習し、身体に覚えさせます。その後、セリフを加えていくと自然になります。

Q. 他の人と比べて下手だと感じます

A. 演技に「正解」はありません。あなたにしかできない表現があります。他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べましょう。毎日少しずつ成長していけば、必ず上達します。

演技上達の極意

基礎を大切にする — 発声・身体・感情の基礎練習を毎日続けることが、確実な上達への道です。
観察力を養う — 日常生活で人々の表情、しぐさ、話し方を観察し、演技の引き出しを増やしましょう。
恥を捨てる — 失敗を恐れず、思い切って表現することが成長につながります。
楽しむ心を忘れない — 演技は楽しいもの。楽しんでいる姿は、観客にも伝わります。

次のステップへ

基礎を学んだら、実際に作品に挑戦してみましょう。初心者でも演じやすい作品を集めました。

演技の基礎完全ガイド | 発声から感情表現まで