ウォームアップ
シェイクアウト (8-8-4-4-2-2-1-1)
右手・左手・右足・左足を順に8回・8回・4回・4回…と振り、最後は1回でジャンプ。3分で身体と声のスイッチが入る鉄板ウォームアップ。
所要 3分1〜100人難易度 ★☆☆☆☆ 小学生〜大人
別名: エイトカウント / エネルギーシェイク
学習目標
- 身体を目覚めさせる
- カウントに合わせて集団を揃える
- エネルギーを一気に上げる
必要な準備
- ・道具不要
- 各自が両手を広げられる程度のスペース
稽古タイマー
目安 3分
03:00
手順
- 全員で円になる、または前を向いて立つ
- 右手を振りながら全員で 「1・2・3・4・5・6・7・8!」
- 続けて左手を8回、右足を8回、左足を8回
- 次は各部位を4回ずつ (右手→左手→右足→左足)
- 次は2回ずつ、最後は1回ずつ
- 「1!」で全員がジャンプして終了
進行のコツ
- 数字は必ず声を出す。ここで恥ずかしがると本番の声も出ない
- リーダーが最初は大きな声で牽引、慣れたら全員で
- 最後のジャンプは思い切り高く
バリエーション
- ダブルスピード: カウントを倍速に
- 部位を追加: 首→肩→腰→膝を追加してフルバージョンに
- 逆順: 1・1・2・2・4・4・8・8 で徐々に落ち着かせる
進行役の声かけ例 (Side Coaching)
「声を出しながらカウント!」「最後の1で一番高くジャンプ!」
振り返り質問
- Q1. 身体のどこが目覚めた?
- Q2. 集中の入りにどんな効果があった?
#ウォームアップ#身体#定番#短時間